隨著氣溫的回升，又到了可以穿漂亮裙子的季節(jié)了，那么如何在夏季來領之前保持一個體脂少并且健康的身體呢？今天小編就給大家總結了運動飲食搭配秘笈，記得收藏喔。

早餐搭配：

如果小伙伴早上有晨跑的習慣，要攝入一定的蛋白質和碳水，推薦大家吃點蛋白，搭配牛奶和面包。如果不習慣吃雞蛋，可以攝于少量的肉類，搭配膳食纖維和饅頭，記得晨跑完喝杯溫水。

如果沒有晨跑的習慣，可以用水煮玉米、紫薯等充當碳水，適量攝入膳食纖維即可，水煮西藍花、生菜等就是不錯的選擇，還可以攝入一些維生素，好吃一些應季水果，還可以攝入少量的干果。

切忌早餐食用較多的油炸、辛辣、高糖食物，不僅熱量過高，還會刺激皮膚，并且對胃不舒服的小伙伴極不友善。此外，早晨不宜飲用飲料，容易讓胃部受涼。

午餐搭配：

午餐必須營養(yǎng)均衡，全面攝入，但是不宜暴飲暴食，適量即可。確保碳水、肉蛋、膳食纖維攝入既可以。例如：蝦仁炒意面搭配水煮青菜，再吃一點火龍果、炒雞蛋和水煮西藍花，搭配米飯和一顆蘋果、煮雞腿和清炒青菜，搭配雜糧飯和藍莓。這些都是非常不錯的午餐搭配。

如果午飯沒有什么胃口，可以選擇喝粥或者吃水煮芋頭、南瓜、玉米等，搭配黃瓜、西紅柿也是很不錯的，但是要確保攝入食物，避免造成飲食時間不規(guī)律，影響作息。

晚餐搭配：

如果小伙伴習慣晚飯前鍛煉，建議大家食用少量的碳水，例如喝點燕麥粥、吃塊烤餅，避免鍛煉過程中低糖或者冒虛汗。此外，不攝入食物鍛煉完會有強烈的饑餓感，容易晚上暴飲暴食，尤其是選擇游泳、跑步的小伙伴。

如果是習慣飯后鍛煉的小伙伴，可以選擇米飯和清炒菜品，例如清炒秋葵、涼拌菠菜、水煮香菇等，切忌頻繁吃高熱量、高碳水、高含糖的食物，例如火鍋、燒烤、奶茶等。飲食后休息20分鐘再鍛煉，避免對腸胃造成危害，鍛煉完之后，盡量不要再飲食，可以選擇吃一些水果，喝杯溫水，休息一段時間后再進行洗漱。

除了健康的飲食之外，想要體脂和健康共存，需要我們作息規(guī)律、飲食清淡、適度保養(yǎng)皮膚，做到這幾方面，相信在不久的將來，你也會有一個健康且漂亮的身材。