腰部被稱為我們身體的頂梁柱，作為人體的中間部位，有著承上啟下的作用。我們的直立行走、日?；顒?dòng)等都需要腰部的參與。腰如此重要，在日常生活中下列這些傷害腰的姿勢千萬不能再做了！

1、蹺二郎腿

如果你本身存在腰部疾病，或者長期翹二郎腿，將會(huì)導(dǎo)致腰兩側(cè)肌肉力量、韌帶緊張度、椎間盤間隙等不均衡，進(jìn)而可能會(huì)造成腰椎側(cè)彎。如果長期翹二郎腿的話，還會(huì)導(dǎo)致椎體關(guān)節(jié)發(fā)生移位，椎管受到擠壓，可能會(huì)造成腰椎管狹窄，引起腰骶部疼痛、下肢疼痛、感覺麻木，以及間歇性跛行等等的情況。

2、久站久坐

過長時(shí)間的站立或者久坐，對身體有一定的危害。特別是對腰背部的損傷比較大。久站可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊繃，容易引起腰肌勞損，出現(xiàn)腰部肌肉僵硬、疼痛、不能久站等癥狀。久坐會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不通暢，對腰椎的壓力會(huì)增大，容易誘發(fā)腰椎間盤突出癥，出現(xiàn)腰部疼痛、下肢放射痛、麻木的癥狀。

3、不良睡姿

很多時(shí)候我們腰疼的毛病其實(shí)是由于我們每天晚上睡覺的姿勢不對，對腰部產(chǎn)生了損害。很多人喜歡趴著睡或側(cè)臥睡，這些都是不當(dāng)?shù)乃?，?huì)使腰部處于扭曲狀態(tài)，容易加大腰部的負(fù)擔(dān)，還會(huì)使髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài)，久而久之，腰部容易產(chǎn)生歪斜，不當(dāng)睡姿還會(huì)加重腰痛的癥狀。

我們睡覺時(shí)最好保持平躺仰臥睡姿，仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜，也是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。

4、彎腰搬重物

很多人在彎腰搬重物時(shí)都是一彎腰然后直接搬起，但這種姿勢會(huì)對腰椎造成很非常大的傷害，極易造成腰部的扭傷。

搬重物時(shí)我們應(yīng)該使用正確的姿勢來保護(hù)腰部不受損害，先蹲下身體，挺直腰桿，腹部收緊;接著平穩(wěn)搬起重物，慢慢起身，使物體的重心盡量去靠近身體;在移動(dòng)物體的過程中，背部挺直，即使物體比較重，也盡量屈腿調(diào)整，不要彎腰。

平時(shí)盡量不要經(jīng)常彎腰搬抬重物，要注意保持腰椎的直立位，同時(shí)將重物貼緊腹部，減輕腰椎的負(fù)荷，防止出現(xiàn)腰部損傷。

5、下蹲過猛

下蹲對腰椎有一定影響，尤其是當(dāng)我們下蹲過猛時(shí)很容易拉傷腰部。所以我們在做下蹲的動(dòng)作時(shí)，要注意速度不能太快，用力不宜過猛。

6、單手拎重物

長期單手提重物可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)椎間盤退變、椎間盤突出。所以當(dāng)我們拎重物時(shí)應(yīng)該雙手拎，平分物體的重量，使我們的腰椎左右受力平衡。

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