備孕期間不僅是準(zhǔn)媽媽有注意事項(xiàng)，準(zhǔn)爸爸在很多方面也是要注意的。其中飲食就是非常值得注意的一個(gè)事項(xiàng)。主要是因?yàn)槭澄餇I(yíng)養(yǎng)的攝入對(duì)精子質(zhì)量有很大的影響，要是精子質(zhì)量不好的話，對(duì)孩子的健康有很大威脅，例如在備孕期間喝酒的話，孩子很容易畸形。那備孕期間的準(zhǔn)爸爸在飲食方面應(yīng)該注意什么呢？本期將為你重點(diǎn)講解。

含鋅的食物。研究認(rèn)為鋅可以增加精子的活力，對(duì)于精子的生成、提高精子數(shù)量都有很大的影響。例如生蠔，蝦，動(dòng)物肝臟，貝殼，核桃，芝麻，腰果，黑米。

含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，能夠提高精子的數(shù)量和質(zhì)量以及活力。這類的食物有海參，鱔魚，泥鰍，花生仁，墨魚，山藥，芝麻及豆類制品。

含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是男性備孕期間制造精子的重要原材料，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)的含量有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能，并且提高精子的質(zhì)量。這類食物有瘦肉，魚蝦，螃蟹，牛奶，牛羊肉，蛋類等。

含鎂的食物。鎂具有荷爾蒙的稱號(hào)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)的功能，還能夠增強(qiáng)精子的活力，提高男性的生育能力。這類的食物主要有紫菜，燕麥，松子，綠豆，小米，鮑魚，松子，葵花籽，胡麻籽以及一些綠色蔬菜。

含性激素的食物。性激素能夠促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟，對(duì)精子的產(chǎn)生有很大的幫助，如各種動(dòng)物的腎臟，特別是雞肝，貝殼類食物，蛋類等。

富含維生素的食物。維生素對(duì)于精子的產(chǎn)生具有一定的促進(jìn)作用，同時(shí)還可以保護(hù)男性的生殖器官，有效防止生殖系統(tǒng)的老化，讓精子變得更有活力。如芹菜，胡蘿卜，玉米，油菜，橘子，櫻桃，獼猴桃，香菇，糙米，土豆等。

含葉酸的食物。葉酸的攝入有利于提高男性的身體免疫力，提高精子質(zhì)量，增強(qiáng)活力，減少染色體異常和畸形精子的數(shù)量，提高生育能力。水果類有草莓，櫻桃，檸檬，桃子，山楂，葡萄等。蔬菜類有萵苣，菠菜，龍須菜，豆莢等。肉類主要有動(dòng)物的肝臟，牛羊肉，蛋黃等。

在備孕期間的膳食可以和平時(shí)差不多，不需要太過緊張。只是要做到不抽煙不喝酒，少吃辛辣食品和油炸食品，避免暴飲暴食，保持良好的生活習(xí)慣，不喝咖啡和濃茶，不熬夜，每天保持充足的睡眠。同時(shí)需要去醫(yī)院做一些常規(guī)檢查，檢查精子的質(zhì)量和活力。特別是對(duì)于肥胖的準(zhǔn)爸爸來說，制定一個(gè)科學(xué)合理的食譜是非常有必要的，平時(shí)也要加強(qiáng)體育鍛煉。水果蔬菜里含有生殖生理活動(dòng)所必須的物質(zhì)，平時(shí)可以多吃。 在這期間一定不要隨意服用各種保健品，它們有可能會(huì)使機(jī)體受到損傷。

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